Para empezar con el pie derecho, a veces tienes que poner las probabilidades a tu favor. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a embellecer tus despertares, por muy tempranos que sean.
Pasad una buena noche
Antes incluso de levantarte, todavía tienes que haber dormido o al menos haber dormido bien. No puedes ser valiente al levantarte de la cama si tu sueño se ha visto perturbado por el insomnio o si el más pequeño te ha despertado cuatro veces por los dientes, una pesadilla, un pañal desbordado o un poco de sed ...
Si su sueño se ve interrumpido con frecuencia por ruidos cercanos, opte por tapones para los oídos. Estos le permitirán un sueño más profundo y verdaderamente reparador. Verifique el estado de su ropa de cama y también observe el contenido de su plato, afectará su noche: ni demasiado pesado, ni demasiado grasoso, ni demasiado alcohólico. Té de hierbas y en la cama.
¡Cambia tu despertador!
¡Cómo le gustaría estar de buen humor si cada despertador que suena le da ganas de tirar el despertador o el teléfono inteligente por la ventana! Elija música clásica o muy suave, o incluso el canto de los pájaros. Evite a toda costa la música demasiado rítmica o demasiado fuerte que hará que su corazón salte en su pecho.
¿Opera el radio reloj? Elija la emisora según el contenido de su programa matutino o su programa musical. ¡No se trata de ser sometido cada mañana a la voz de un periodista al que no se aprecia! Algunas personas también instalan sistemas de iluminación muy progresivos en su dormitorio, para despertarse suavemente del sueño. ¡Es como si estuvieras viviendo el amanecer en directo!
Respira, estira
Una vez despierto, tómese el tiempo para sentarse en el borde de su cama. Inhalamos y exhalamos profundamente tres veces. Tomamos un poco de aire fresco y nos damos cuenta de que comienza un nuevo día. Algunos se toman unos minutos para meditar u orar porque les calma el comienzo del día.
Estírate para despertar tu cuerpo y sentirte bien. Si tiene unos minutos para hacer ejercicios suaves mientras está de pie, es ideal para alejar las tensiones que a menudo están relacionadas con el estrés y (re) ordenar sus pensamientos antes de comenzar con los preparativos habituales. Nos ponemos muy altos, de puntillas, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y de repente nos soltamos. ¡Ya está mejorando!
Una ducha caliente, ¡pero no demasiado!
Tu ducha no puede durar horas por la mañana, porque todos sabemos que cada minuto se cuenta. Pero sin estos pocos momentos de soledad y bienestar, uno puede rápidamente ponerse de mal humor. Si tienes niños pequeños, asegúrate de levantarte un poco antes que ellos para aprovechar este momento antes de que llamen a tu puerta para que los ayudes a encontrar su segundo calcetín.
Tenga cuidado, el agua de su ducha no debe estar demasiado caliente, ya que esto podría ablandarlo en lugar de vigorizarlo. Incluso puedes terminar con un chorro de agua fría en las piernas para activar la circulación.
Un desayuno equilibrado
Sin duda, para empezar bien el día, no entres por la puerta de tu casa sin haber desayunado de verdad.Todos los nutricionistas coinciden en que el desayuno es la comida más importante. Después del ayuno de la noche a la mañana, tu cuerpo está llorando y se agotará si lo pones a prueba de transporte y trabajas sin cuidarlo.
Evite los alimentos demasiado dulces, prefiera cereales integrales, frutos secos (pasas, almendras, avellanas, higos, dátiles, anacardos, bayas de Goji ...), frutas masticables en lugar de zumos. Si tiene problemas para digerirlo, quite la leche de su camino. Un té o un café negro es más que suficiente. Tendrás tu aporte de calcio gracias a las almendras por ejemplo. ¡Has reunido todos los ingredientes para estar de buen humor! ¡Sonrisa!
Maylis Choné
Para saber más: Los secretos de la salud del sueño
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