Ejercicio n. ° 1: concéntrate en tu respiración
Siéntese o recuéstese y cierre los ojos.
Respire de manera tranquila y profunda y concéntrese exclusivamente en eso. Sienta la inhalación y la exhalación. El aire que pasa por tus fosas nasales, entra en tus pulmones, los movimientos de tu vientre ...
Si te distrae un pensamiento, no lo ahuyentes, dale la bienvenida, pero vuelve a concentrarte inmediatamente en tu respiración.
Este ejercicio aparentemente simple puede resultar difícil al principio, ya que sus pensamientos divagarán todo el tiempo. Persevera y siempre vuelve a concentrarte en tu respiración. Cuanto más practique, más resultados obtendrá. Puede, para facilitarle las cosas, contar así: 1 inhalo, 1 exhalo, 2 inhalo, 2 exhalo y así sucesivamente hasta 10. Si se pierde en sus pensamientos, comience de nuevo en 1.
Comience con unos minutos y luego extienda el ejercicio cuando pueda concentrarse más fácilmente.
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