Las cifras son alarmantes: un estilo de vida sedentario es responsable de nada menos que 5,3 millones de muertes en todo el mundo. Según un estudio de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, estar sentado durante más de 6 horas aumenta el riesgo de muerte prematura, en un 37% para las mujeres y un 18% para los hombres. Por eso es urgente luchar contra este estilo de vida sedentario y dejar, al menos unas horas al día, estas pantallas que nos están matando.
Prefiero caminar para ir al trabajo
Diariamente, cuando se mude de su casa a su oficina, y en la medida de lo posible, limite los viajes en automóvil para promover caminar o andar en bicicleta. Si opta por el transporte público, también puede bajarse una parada antes para completar su viaje a pie.
Sal a caminar durante la pausa del almuerzo.
Una vez que comience el día, busque cada oportunidad para levantarse de su silla y caminar un poco. Una llamada telefónica, una visita a la oficina de un colega, cualquier excusa será buena. Su pausa para el almuerzo también es una buena oportunidad para moverse. Mira en la mano, da una corta caminata de 15 minutos que será suficiente para romper con el estilo de vida sedentario de tu día.
Algunos ejercicios para relajarte en el trabajo
Entre dos archivos o dos llamadas, dedique unos minutos a relajar los músculos y las articulaciones. Haga algunos estiramientos inclinando la cabeza de lado a lado, moviendo los hombros y las muñecas. Termina esta serie haciendo los mismos movimientos con las rodillas y los tobillos.
Cuando está sentado, sus músculos intercostales están comprimidos. Para relajarlos, enderece por un momento, levante los brazos por encima de la cabeza y respire profundamente varias veces.
Los fines de semana, ¡muévete!
Luchar contra un estilo de vida sedentario no termina en la puerta de tu oficina, y en tu vida diaria, en casa y los fines de semana, hay algunos hábitos que puedes practicar para mantenerte sentado y en movimiento tanto como sea posible.
El fin de semana es, por supuesto, el mejor momento para hacer deporte. Muy recomendado por las autoridades sanitarias, el deporte es uno de los pilares de una vida sana y una de las principales armas contra muchas enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Ya sea que elija un gimnasio, corra o haga ejercicio en casa, cualquier actividad física será buena para realizar.
Haz que tus fines de semana sean más dinámicos con tu familia. Ahora es el momento de salir de casa y dejar las pantallas para tomar un poco de aire fresco y dar un paseo. No hay nada como descansar y comenzar una semana con el pie derecho.
Gaelle Latour
Lea también Estilo de vida sedentario: por qué es urgente moverse más
.jpg)
.jpg)
