¿Cómo acabar con los “kilos emocionales”?
¿Qué son los "kilos emocionales"?
El Dr. Stéphane Clerget, psicólogo y psiquiatra infantil francés, examinó la cuestión que era el tema de un libro "Los kilos emocionales: ¿cómo deshacerse de ellos?" », Publicado en 2009. En su libro, el Dr. Stéphane Clerget indica que son principalmente los sentimientos negativos (estrés, ansiedad, ira, etc.) los que afectan al peso, especialmente cuando son muy intensos, demasiado frecuentes y difíciles de manejar. Es probable que una persona que experimenta una pérdida de control psicológicamente también se vea afectada en su comportamiento. El Dr. Clerget señala al respecto que las emociones negativas afectan el comportamiento y la salud psicológica de una persona, tanto en términos de pérdida y aumento de peso, al comer menos o al comer más.
Buscar llenar un vacío y sentirse cómodo al consumir platos que traen recuerdos positivos es un hecho bien conocido y ampliamente explotado por muchas industrias. Cuando un individuo actúa bajo la influencia de las emociones, puede modificar por completo su elección de alimentos habitual, así como la forma en que consume los alimentos. Pero el cuerpo reaccionará a este trastorno almacenando más grasa.
Por ejemplo, un estado de depresión persistente puede provocar la acumulación de grasa corporal. Es una especie de mecanismo de autodefensa del cuerpo que, como menciona Stéphane Clerget, busca envolverse, abrigarse y protegerse.
"Libras emocionales" y comida
Los "kilos emocionales" están indisolublemente vinculados con la comida. Aunque hasta ahora pocos estudios creíbles se han centrado en este tema, los investigadores ahora están más interesados en este fenómeno al que han denominado "comer emocionalidad" o "comer emocionalmente".
Según un estudio publicado en abril de 2013, en elamericano Revista de nutrición clínica, El 52% de las mujeres frente al 20% de los hombres comen inmediatamente con una emoción negativa1. Este mismo estudio ha demostrado que el riesgo de tener sobrepeso es 5 veces mayor en las personas que comen alimentos que suelen ser más gordos o más dulces para calmar los sentimientos negativos.
La relación entre dieta y salud mental también sería bidireccional, según otro estudio publicado en 2005, en el Revista canadiense de público salud2. Los autores afirman que “el estado de ánimo o psicológico puede influir en lo que come, así como en la cantidad que come, mientras que la dieta también influye en el estado de ánimo y el bienestar psicológico. Es fundamental tener una relación sana con la comida y no dejar que las emociones controlen tu apetito.
¿Qué acciones debemos tomar para liberarnos de los "kilos emocionales"?
Para superar estas compulsiones alimentarias, es recomendable que primero te preguntes si realmente tienes hambre o si es solo un proceso de compensación. Si la respuesta es no y la necesidad no es fisiológica, es porque estás tratando de engañar al aburrimiento o compensar las emociones negativas.
Sin embargo, el proceso no es tan sencillo para alguien que ha tenido malos hábitos alimenticios durante muchos años. Entonces, el verdadero hambre y la emocionalidad alimentaria pueden ser difíciles de desenredar.
En este caso, es necesario profundizar el análisis de la situación y cuestionarse más:
- ¿Se siente atraído a menudo por los productos que aparecen en los anuncios?
- ¿Sueles comer bocadillos después de un día estresante o agotador?
- ¿Qué tipo de alimentos anhelas más: salados, dulces, grasos?
- ¿Cómo te sientes después de satisfacer tu antojo?
- ¿Le resulta difícil resistirse a los alimentos grasos / azucarados cuando surge la necesidad?
- ¿Se condiciona antes o entre comidas para comer ciertos tipos de alimentos?
- ¿Es la comida una recompensa regular para ti? Por ejemplo, ¿te das un capricho con chocolate después de un duro día de trabajo?
Linda Spangle, autora del libro La vida es dura, la comida es fácil: el plan de 5 pasos para superar la alimentación emocional y perder peso con cualquier dieta, ha dividido las emociones que provocan la compulsión de comer en dos categorías: emociones de la cabeza y emociones del corazón. La primera categoría se relacionaría con sentimientos como la ira, la agresión y el estrés que generalmente se asocian al consumo de alimentos con textura crujiente (patatas fritas, patatas fritas, galletas). Por el contrario, las emociones del corazón (tristeza, necesidad de consuelo, soledad, cansancio) nos orientarían más hacia alimentos de textura suave, como el chocolate, los helados o la pasta.
Si tiene cuidado de identificar la situación en la que se encuentra o por lo que ha pasado en los últimos días, podrá controlar mejor sus antojos artificiales. También puedes intentar distraer tu atención de la comida participando en una actividad o pasatiempo que disfrutes especialmente, como leer o dar un paseo.
Mélissa Archambault - PasseportSanté.net
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