Una infusión de valeriana para mejorar el sueño.
Con la reputación de ser "el sedante vegetal más perfecto" desde la antigüedad, la valeriana es una planta perenne grande con una raíz corta coronada por numerosas raíces negruzcas en forma de hilo. Estos últimos emiten un olor desagradable muy característico al secarse, pero que curiosamente atrae a los gatos: no es casualidad que alguna vez se le apodara "hierba gatera". Son estas raíces las que contienen los ingredientes activos como el aceite esencial (especialmente el isovalerato de bornilo), los ácidos (incluido el ácido valerénico) y los alcoholes (incluido el valenol). A menudo se recomienda en casos de irritabilidad, ansiedad, trastornos del sueño (en particular insomnio del sueño) o además de la quimioterapia o para dejar de fumar.
¿Qué dice la investigación científica?
La investigación científica sobre la valeriana ha establecido una presunción científica sobre su capacidad ansiolítica y su ayuda para conciliar el sueño, proporcionada por estudios de nivel intermedio de evidencia1-6. Se deben evitar los opioides, el alcohol y las benzodiazepinas mientras se toma valeriana.
¿Cómo tomarlo en infusión de hierbas?
La valeriana se puede tomar en forma de decocción (hervir 40 g de raíces secas trituradas en un litro de agua durante 20 minutos y filtrar) y en forma de infusión (infundir 20 g de raíces secas bien trituradas en un litro de agua hirviendo agua durante 20 minutos y filtrar). Beba un vaso después de cada comida o antes de irse a dormir.
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